witam od poprzedniego tygodnia jestem na cyklu shock+cm3, shock biore przed treningiem, wziąłęm już 5 porcji (5 treningów miałem), i za każdym razem mam potem problemy z zaśnieciem, potrafie kładąc sie o ~23 przeleżeć tak do 3-4 nad ranem (dziś w nocy 4 rano była jak spojrzałem na zegarek ostatni raz), masakra normalnie leże i nie moge zasnąć. [...]
witam. prosze o sprawdzenie tego planu Moj staz to 5 miesięcy, ale wczesniej miałem przerwe tez 5 miesięcy i planuje zrobic HST po raz pierwszy. Oto trening: 1.przysiady lub wyprosty w 15-1s, 10-2s, 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s, 10-2s, 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s, 10-2s, 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest [...]
[...] plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o kolano: 1.10... 2.8... [...]
Witam, biorąc pod uwage założenia treningu HST doeszedłem do wniosku ze sprawe cały trening mozna nieco uproscic i obejsc sie bez etapu ustalania maksów. Mój pomysł wygląda następująco: zamiast skupiac sie na wykonaniu okreslonej ilości powtorzeń, mozna by po prostu skupić sie na stałym zwiększaniu ciężaru o minimalną wage, niezależnie od tego ile [...]
[...] Lydki stosunkowo do ud tez sa male... W gornej czesci ciala raczej jest charmonia ;) ale chcialbym ja rownmiernie rozwijac... Czytajac pare artykulow stwierdzilem ze za kazdym corazbardziej glupieje, nie widzialbym problemu gdybym mial ciut inny tryb zycia, ale ja ciagle albo laze po gorach albo na rowerku jezdze (te uda to chyba od gor i [...]
[...] razy w tyg,mial diete ,duzo spal itp. w koncu zniechecony postanowil cwiczyc tylko raz w tyg cale cialo zeby utrzymac to co ma ,jak sie zdziwil po 2 tyg juz ze siła rosnie w kazdym cwiczeniu,a jedyna zmiana bylo to ze przestal cwiczyc tal czesto,po pol roku takiego treningu wyciskal juz o 50kg wiecej!!!ponoc wyjasnienie tego fenomenu mowi ze [...]
Spożywam trzy posiłki dziennie jak każdy ale potrzebuje 3 lub 4 dodatkowych (jestem ektomorfikiem) i tutaj mam problem bo potrzebuje takiego jedzenia które byłoby wysokokaloryczne mialo mniej więcej takie proporcje 20:30:50 tłuszcze, białko, węglowodany a przede wszystkim żeby nie trzeba było sporządzać tylko żeby można było zjeść na miejscu np. [...]
Witam zamowilem ostatnio na suple pare nowinek w tym attitude san-a opakowanie 60 kapsulek.. bralem pare dni nie jestem pewien ile w kazdym razie po 2 czy 3 dniach otworzylem paczke wysypalem i policzylem i okazalo sie ze mam 104 kapsulki;] a bralem po 4 albo 5 dziennie wiec bylo kolo 120... gdy otwieralem opakowanie buteleczki to zadziwiajaco [...]
Czołem panowie i panie kultury(stki)ści Tak sobie dumałem nad kolejnym planem (mam zamiar pokazać swoim muskułom co znaczy słowo "FBW") i zainteresowała mnie rzecz takiej oto natury: Jak wszyscy wiemy, w FBW rozkłada się ilość serii na każdą grupę mięśniową na 3 dni w tygodniu. Omówmy to na przykładzie bicepsa lub tricepsa. Przeważnie na te partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcje? Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o poprawienie mojej [...]
Witam, mam tendencje do brzucha, chciałbym go zrzucic i wyżeźbić ale z kolei masa mięsniowa pozostalych czesci ciała jest bardzo kiepska ( wyglądam troche nieproporcjonalnie:) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ( myślałem o gainerze i kreatynie) ale boje sie ze jednak wszystko wejdzie mi w brzuch mimo jego treningu. Ćwicze od kilku miesięcy [...]
Witam wszystkich :) przeszukałem forum ale nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi... otóż..ponad 3 tygodnie temu na turnieju piłki ręcznej zwichnąłem staw łokciowy lewy... zdjęli mi gips 4 dni temu.. no i tutaj jest problem. nie mogę dobrze wyprostować ani zgiąć ręki..ćwiczę bardzo lekkim hantelkiem wykonując ruchy zginania i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MC 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi skos góra 5x5 wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani drgnie. co byscie zmienili aby [...]
[...] warzywka 5. po treningu 19:00-20:00 makaronik z miesem, kielbasa i z sosem 6. na noc twarozek z cebulka i smietana + chleb razowy i ewentualnie jajko aby wyrobic norme 30g białka. bede staral sie jesc tak aby w kazdym posilju bylo 30g białka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko- 125g Tłuszcze-80g Węglowodany-310g prosze ocencie to :)
okropnie sie zawiodłem na niektórych członkach forum! przeglądałem posty,tematy,zdjęcia zajrzałem do 3 tematów Zdjęć członków forum,O siłowni po siłowni i treningu i wszędzie to samo szczególnie w dwuch pierwszych tematach "hmmm.... fajnie wygląda ciekawe w jakim iweku brał"; "no ładnie wyglądasz ile brałeś" itd..... przeraziłem sie czy wszyscy [...]
Od kilku dni męczy mnie spory stres, pojawiły się szumy w uszach, cokolwiek zacznie mnie boleć to odrazu czarne myśli w głowie, budzenie się w nocy, siedzenie w ciszy jest nie do wytrzymania. Zacząłem sobie mierzyć puls zegarkiem od Garmina, w nocy wszystko ok. 55-60 więc jest okej, ale przy każdym przebudzeniu odrazu skok do 80-90, po wstaniu [...]
Witam. Aby uniknąć katabolizmu jak trenować nogi, skoro mam treningi piłkarskie 4 razy w tygodniu? Czy trenować nogi co drugi trening i stosować progresję co 10%? Z powodu dużego przeciążenia dolnego odcinku kręgosłupa dobrym rozwiązaniem będzie: wersja A- jeśli trenowałbym nogi co drugi trening to MC na każdej sesji wersja B- jeśli [...]
Widzę, że standardowy FBW zawiera w każdym ćwiczeniu 3 serie po 10 powtórzeń. Powiedzmy, że oznacza to łącznie 3s po 10 przysiadów ze sztangą 40kg. Czyli całkowita praca to 1200kg. Mój plan zawiera jednak następujące serie przysiadów: 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg Całkowita praca to 920kg Pytanie: który z tych treningów jest lepszy pod względem [...]
[...] rozbijac to nozem , ale jest ona bardzo twarda i ciezko ja rozbic. Pozatym na rozbitych kawalkach sa takie biale plamki , nie wiem byc moze jest to efekt wilgosci , w kazdym badz razie data waznosci jest do 2008. I teraz zastanawiam sie czy mam ja jesc , czy jednak dac sobie spokoj . Dodam , ze dzisiejszej dawki nie wzielem z pewnymi [...]
